こんにちは、みこです。
スムージーでのダイエットが流行っていますね。
SNSを見ても、皆さん本当にダイエットに成功しています。
ちなみに私もスムージーで10キロ以上減量に成功しました。
やっぱりスムージーは最強だなと思います。
特に運動が苦手な人は、スムージーと一緒に
食生活を見直すだけで
十分すぎる効果が期待できます。
確かにスムージーの効果は期待できるのですが、
一方で、飲み方が分からず諦めてしまう人も
いるんです。
それってすごく残念です!
やる気があるのに勿体無い!
今日は、スムージーとご飯一緒はどうなの?
という疑問に答えながら、
スムージーの効果的な飲み方もまとめてみました。
痩せると今までとは違った世界が見えて
ワクワクしますよ。
目次
スムージーはご飯と一緒でも大丈夫?
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スムージーは飲むと痩せる!みたいな宣伝が多いので
これって誤解されやすいんですよね。
結論から言うと、
ご飯と一緒じゃなくて、
正しくはスムージーと一緒に
食生活を見直しましょうね!
と言うことなんです。
これ飲めば痩せる〜で失敗した昔の私
これ飲めば痩せますよ!
これはありえないです。
なのに昔の私は、その言葉に乗ってしまい
色々なダイエットに挑戦するも
失敗ばかりでした。
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年齢を重ねるにつれ、
20代の時はどんなに食べても
太ることがなかったのに
気がついたら肥満になっていました。
そんな時に「これ飲めば痩せる」ってことで
ダイエットに効くと言うお茶やドリンクなど
を買っては失敗続きでした。
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飲んだだけで、
痩せることはなかったです><
無駄にお金を使ってました。
太ったら良いことありませんでした><
着る服のサイズが合わなくなる。
しまいにはほしい服があってもサイズがない。
太ったね、どうしたの?と心配される。
現実逃避で鏡を見ない。
夏は汗をかきすぎて困る。
顔は二重アゴ。
駅の階段を登るのは大変。
健康診断引っかかる。
腰はだるい
とうとう自分に自信がなくなる。
人に会うのも億劫になる。
、、、、と、
あげるとキリがないくらい。
こんな私がダイエットや栄養のセミナーに参加したり
仲間と勉強したり、本を読んだりして勉強を続けてきました。
で、スムージーで減量に成功したんです。
スムージーの飲み方がわかったら痩せました
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ダイエット失敗続きの私でしたが、
スムージーと食生活の見直しがあって
ダイエットが成功するんですよね。
ご飯と一緒では、
炭水化物を摂りすぎてしまうので
逆に太ったり、
効果が期待できません。
じゃあ具体的にどうしたらいいの?
と言うことですよね。
ご飯と一緒じゃなくて、1食をスムージーに置き換える
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私の場合は朝食をスムージーに置き換えました。
それまでは、菓子パン、チョコレート、ケーキ、アイス
ポテチ、デザートなどたくさん食べ続けていました。
寝るまで食べていたようなものです。
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完全に糖質中毒になっていました。
こんな私が1日のうち1食をスムージーに
置き換えたのです。
ちなみに私は粉のスムージーを買って飲んでいました。
1食を置き換えれば良いだけです。
最初は慣れないので不安になりますが、
3日もあれば徐々に慣れてきます。
1週間続くと、できたーと嬉しくなります。
糖質中毒だった私は続いた時は、
嬉しかったですね。
こんな私でもできるんだ!と^^
その後2週間、3週間と続きました。
ダイエットから1年以上経ちましたが、
いまだにリバウンドはありません。
そしてスムージー1食置き換えが
生活リズムになっています。
1食何も食べるなと言うわけではありません。
1食をスムージーに置き換えるだけです。
そしてスムージーの他に食べても大丈夫です!
私が飲んでいたスムージーはこれです。
こちらの公式サイトでお得に買うことができました。
損をしないように確認しておいて下さいね。
→36種の美容成分配合。女性用プロテインファスタナ
ご飯と一緒じゃなくても大丈夫!スムージーの効果的な飲み方
効果的な飲み方が分かれば、
空腹も感じないですし、
途中で挫折することもないですよ。
私が飲んでいる粉のスムージーの飲み方:豆乳で満腹感が持続
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私は今までに色々なスムージーを飲んできましたが、
皆さんが言うのは、
水だと味が薄いと言うのを耳にします。
そして満腹感を得たいんですよね。
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これはわかりますね。
ちなみに私もスムージーで
ダイエットをすると決めた時
お腹空いたらどうしよう、、、
と言うのがありましたしね。
私は今でも豆乳で割って飲んでいます。
正確に言うと無調整豆乳です。
豆乳は大豆たんぱく質が豊富に含まれています。
吸収する速度が緩やかなので。
満腹感が持続する優れものです。
気分転換にヨーグルトでアレンジしてもオッケー
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ヨーグルトでも大丈夫です。
ヨーグルトはパクパクと食べて感じも実感できるのも
良いですよね。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、
腸内環境を整えてくれて便秘や下痢の改善にも
効果があります。
ヨーグルトとスムージーを一緒に食べる時は、
頻度が多くなりそうなら、
なるべく糖質が少ないものにして下さいね。
スムージーの効果的な飲み方まとめ
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効果的な飲み方として、粉のスムージーの場合は
豆乳やヨーグルトに混ぜて飲んでも良いですよ
と言うことです。
満腹感も得られるので、
スムージーでのダイエットも続けやすいです。
牛乳にスムージーの粉を入れるだけ!
または、
ヨーグルトにスムージーの粉を入れて混ぜるだけ!
入れて混ぜる。
これだけです。
自分で野菜や果物を買って
栄養を考えたり
レシピを調べたり、
洗い物したり、
費用がかかったり、、、
そんなことがないのが粉のスムージーの良いところです。
私はこちらのスムージでお手軽にダイエットできました。
今だけお得な価格になっています。
公式サイトはこちらです。↓
36種の美容成分配合。女性用プロテインファスタナ
ご飯と一緒じゃなくて、スムージー+αで体の余分なものも落とさず安心
1食置き換えとなるとハードルを高く感じるかと思います。
過去の私はまさに不安だらけでした。
今まで3食ときっちり食べていた生活。
本当に大丈夫なの?
続けられるかな?
という気持ちでいっぱいでした。
先ほどは腹持ちを工夫するスムージーの
効果的な飲み方を紹介しました。
今度は+αでお腹いっぱいと言う話です。
筋肉を落とさないために+αでたんぱく質も食べれます
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スムージーだけじゃなくても良いのです。
減量しているとどうしても脂肪と一緒に
大事な筋肉まで落ちてしまいます。
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そこでしっかりたんぱく質も摂りましょうね!
と言うことなんです。
できればたんぱく質は、
体重×1.2位は、
1日に摂れると良いですね。
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例えば、朝にスムージーを置き換える場合は、
スムージー
ゆで卵とかもありです。
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納豆も良いですね。
コンビニなどに行くとサラダチキンも売ってますよね。
それを食べても良いです。
ちなみに私はプロテインも一緒に摂っていました。
と言うか、たんぱく質を意識して
数あるスムージーの中から選んだのですが、、、
私は徹底してたんぱく質も一緒に摂ることに
しました。
するとですね、
ダイエットの他にも良いことがあったのです。
他のダイエット仲間は、
肌が良い感じになったと話していましたが、
私の場合は抜け毛が断然減りました。
それまでの私は髪を洗うたびに
すごい抜け毛だったのです。
洗うとバサッとまとまって抜けると言う感じでした。
それが改善されたんです。
今は髪を洗ってもちょっと抜けるだけ。
髪質もハリが出てきて、
元気な髪の毛って感じですね。
たんぱく質最強!!です。
話が飛んでしまいましたが、
まとめると、
たんぱく質をしっかり摂って
筋肉を落とさないようにしましょうね、
と言うことです。
健康的に痩せられますしね。
ダイエットは健康的に痩せられてこそ
成功だと思っています。
痩せても体調悪い、
リバウンド、
貧素な体だと
元も子もないですからね。
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ちなみに私はストレスなく健康的に
痩せることができて、
本当に良かったと思っています。
私が出会って良かったたんぱく質(プロテイン)入りの
スムージーはこれです。
公式サイト→36種の美容成分配合。女性用プロテインファスタナ
+αで腹持ちも良い
スムージー、たんぱく質を摂る。
これだけでもお腹いっぱいになりませんか?
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あとさらに一緒に食べても良いのは、
野菜サラダもオッケーです。
ちなみに私はブロッコリーを中心に野菜サラダも
食べたりしていますよ。
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ブロッコリーはたんぱく質も豊富で、
さらに食べるだけで、
お腹いっぱいになってしまいます。
かさもあるので。
ゴロゴロしたブロッコリーを
パクッと噛んで食べるだけでも
満腹です。
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+αで考えるとダイエットももはや苦行では
なくなりますね。
ちなみに私は最初は慣れないだけで、
苦行と感じたことはありませんでした。
最初にスムージーを飲んで、
たんぱく質を摂って
サラダを食べる。
これが鉄板ですね。
現在の私は、お腹いっぱいになってしまうので
スムージー+たんぱく質で朝は過ごしていますよ。
私が飲んでいたのはたんぱく質入りのプロテインは
こちらです。
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間食がしたくなったら、、、これは食べても大丈夫です
慣れないうちは間食ってやめられませんよね。
ちなみに私がそうでした。
もうクセになっていたんです><
そんな時は、チーズやナッツで乗り切れました。
ナッツは素焼きのものです。
カルディとかに行くと売ってますね。
お腹が空いたら1日1回手のひら一杯くらいですね。
食べすぎは禁物です。
良質な油が摂れますし、
噛むことでお腹が満たされます。
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チーズもたんぱく質が摂れます。
吸収も緩やかなので、
小腹が空いた時に良いですよ。
私は自分で作るスムージーは長続きしませんでした
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中には自分で果物や野菜を買って
スムージーを作られている方もいます。
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私は忙しかったこともあり
作るのが大変
レシピを調べるだけでも大変で、
毎日作って洗う
食材もそれなりにかかってしまう
栄養面も考えなければならない、、、
美味しいスムージーはやっぱり糖質を
たっくさん摂ってしまうんですよね。
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それならと言うことで、
栄養面はバッチリで、
コップにスムージーを入れて
牛乳入れて
混ぜるだけ!
お手軽にできたスムージーを選びました。
楽ですよ。
ただ飲んで、
食生活を改善すれば良いだけ!
糖質中毒だった私でもできました!!
私が楽してダイエットできたプロテイン入りスムージーです。
お得意な公式サイトはこちらです。
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スムージーはご飯と一緒じゃダメ?のまとめ
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ここまでのまとめをすると、
・スムージーはご飯と一緒じゃなくて、
1食置き換えにする。
・たんぱく質と一緒に摂ると筋肉を減らさずに済む
・スムージーだけじゃないのでお腹が空かなくて大丈夫
・間食に素焼きナッツ、チーズも食べてオッケー
これでスムージーでのダイエットの
ハードルが下がりますよね。
ご飯と一緒じゃなくても大丈夫です。
スムージーは、
コップにスムージーを入れて
牛乳入れて
かき混ぜるだけ!
私が話していたたんぱく質も入っていて、
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