こんにちは、みこです。
スムージーでダイエットしたいけど、
朝?
夜が良いの?
でも夜はお腹が空きそう、、、
リバウンドが心配
と悩みが多いようですね。
結論から言うと、
スムージーを夜に飲むのは効果があります。
特に早く結果を出したい方には向いています。
しかし、正しいやり方をしないと
逆に太ってしまったり、
停滞してしまいます。
ちなみに私はスムージーダイエットで
肥満値から正常値に戻りました。
10キロ以上痩せたら体は軽いし、
何をやるにしても動きが活発になりました。
何と言ってもリバウンドがないのが嬉しいです。
まず、なぜ夜に置き換えスムージが良いのか
話していきますね。
目次
スムージーを朝より夜に飲むといい4つの理由
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/642cc47f8ff8ce6693ba9ce82423364e-300x226.jpg)
スムージーを1食置き換えるだけで、
朝昼晩関係なく効果が出ます。
中でも夜に置き換えるのは
コスパが良いです。
ちなみに友人がダイエットに関するアドバイザーの
仕事をしているのですが、
60代の男性の方がスムージーを夜に飲んで
2週間で3キロ痩せたそうです。
私はゆるダイエットで痩せましたが、
話を聞いて改めて夜に置き換えスムージーは
効果があるなと思いましたね。
糖質やカロリーの大幅なカットが最強
3食のうちもっともカロリー、
糖質を多く取ってしまいがちなのが、
夜ですね。
ご飯を始め、おかずもたくさんですし、
夜の食事は格別ですよね。
美味しければお代わりなんてもこともありますしね。
ちなみに私は減量する前は、
夜の食事はしっかり取ってました。
カツ丼、焼肉の時なんかは、ご飯がいつもより
弾みましたしね。><
となるとカロリーはめちゃめちゃあって、
おまけに糖質三昧。
これは太っても仕方ないよなーと思いつつ
欲求を抑えられませんでした。
ここで1食をスムージーに
置き換えることで、
カロリー、糖質カットになります。
ちなみに私は1日の糖質摂取量を100グラムを目安にしています。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/0dafb893b806852b6bcc99f211e03f42-300x300.jpg)
先ほどのカツ丼を例に取ってみると、
ご飯250g、肉80gの場合は、
なんとカロリー998kcal
糖質量が116.3g!!
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/0522eff0a66a310adc40b5eae40c2ec0-300x178.jpg)
ミートスパゲティですと、麺250グラムの場合は
糖質量が86.2g。
カロリーは679kcal
数字を見るだけでもビビりますね。
今は一例をあげただけですが、
夜に(夕食)をスムージーに置き換えると
これらのカロリー、糖質を
大幅にカットできるわけです。
胃のもたれ腸などに負担がかからない
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/4ef7e26e3c9f6bf6a7c11d92ace529c7-300x265.jpg)
遅くまで働いている方にとっては、
帰宅してから食べるとなると次の日は
胃もたれに悩まされる方も多いと思います。
ちなみに昔の私がそうでした。
仕事で遅くなる時は、
食べて寝ると言う感じで過ごしていました。
すると次の日は朝から胃の調子が良くない。
特に私のように胃が丈夫じゃない方にとっては、
胃薬が必需品になってきます。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/01/aaab5291a8fdce019bbd461d9a48efaa-300x300.jpg)
今思うと胃や腸にかなり負担をかけていたんだなと。
なので胃薬を処方してもらったり、
便秘にもなりがちだったので、
整腸剤も飲んだりしていました。
そして、遅くの夕食になってしまうと
当然太る原因にもなりますよね。
さらに遅い日が続くと太ってしまうわけです。
なので夜にスムージーを置き換えると
胃や腸に負担をかけなくて済むわけです。
胃や腸に負担をかけないと
まだ良いことがあるんです。
質の良い睡眠ができる
胃や腸の話をしてきましたが、
実は質の良い睡眠を手に入れることができるんです。
遅くに食事を取ると、
胃や腸の動きが活発になるんです。
するとたとえ眠れたとしても
眠りが浅くなってしまうんです。
つまり熟睡できていないんですね。
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朝起きると、
寝た感じがしないなー
疲れがちょっと残ってるなー
と言うのは実は食事と関係がないとは
言えないんですね。
そう言う意味でも
夜に飲むースムージーは睡眠にも良い
と言うことがわかりますね。
夜スムージーは短期間で成果が期待できる!
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先ほど話したように、
カロリーや糖質をかなりカットすることに
なるのでダイエットに効果が期待できるわけです。
ちなみに私は食べ過ぎが続いた時は、
夜にスムージーを飲んでいます。
夜にスムージーを飲みながら体を調整しています。
なのでリバウンドはないんですよね。
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付き合いなどで、
食べ過ぎてーしまったー!
今までダイエットしてきたのに
これで終わりだー><
と言うことにはならないです。
食べすぎたらその分、3日で調整していけばいいんですよ。
ダイエットで完璧主義になってはいけないです。
食べすぎたら、
3日で調整していこー!
と言うくらいの気持ちで大丈夫ですよ。
私がどのようにしてスムージーでダイエットができたのか
こちらの記事で詳しく書いています。
→ダイエット失敗続きでダメダメだった30代肥満女子の減量物語
なぜ自分で作ったスムージーを夜に飲んだら太るのか?
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/01/0fff448b9fdbc8a675cdfe48d7823ca2-300x259.jpg)
夜にスムージーを飲むのは良いですよと、
話してきました。
実際に効果は早く期待できますし、
良いのです。
しかし、ある条件を満たさないと
太ってしまったり
停滞してしまうのです。
考えられる大きな原因は2つあります。
太ってしまう大きな原因1:飲みやすいように果物の量がたくさん
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/67e0e1c524d8d1f8b7e8316506302a80-300x225.jpg)
スーパーなどで売られているスムージーは
飲みやすいですよね。
なぜだと思います?
飲みやすいように果物を使っているからなんですね。
果物の量が多いと当然飲みやすくなります。
美味しいです。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/03/1dfa842c2ffe437d6a23cef00612de54-300x257.jpg)
つまり果物をたくさん使っていませんか?
と言うことなんですよ。
そうなると糖質の量も多くなってしまいます。
果物たくさんのスムージーを
お代わりするとなると
どうですか?
糖質をさらに多く摂ってしまいますよね。
実際、空腹を満たすためにお代わりをしている方が
いらっしゃるのは事実なんです。
せっかくダイエットしているのに、
残園です。
でも、この記事を読んでいるかあなたは
ここまででも十分知識が身についているので
安心して読み続けて下さいね。
太ってしまう大きな原因2:自分で作るスムージーは栄養が偏ってしまっている
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/7cf4cb4b79b8eec483e324cb1b853dec-300x225.jpg)
どんなに体に良いスムージーであっても
栄養が偏ってしまったら元も子もないです。
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栄養が偏ってしまうと体調に支障をきたします。
実際、
・貧血やめまい
・体のだるさ
・低血糖気味で朝から調子が出ない
などあります。
体調が悪くなると頑張っても
効果は出ないです。
益々、体調を悪化させるだけになってしまいます。
やる気はあるのに残念だなと
感じてしまいます。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/6934f928e040dfda994cc9fa0ad2c63d-300x225.jpg)
例えば、
食物繊維足りてますか?
ビタミン、ミネラルなど
栄養は満遍なくとれていますか?
となると、自分でスムージーを作っていると
ここまで考えなくてはならないんです。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/03/b39fac6ee544109717722380a4f9cc48-300x225.jpg)
体調を崩して、
おまけにリバンドまでしてしまったら
大変です。
太ってしまう原因まとめ
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/01/540bca3b8a7377bf8aabd4c1e751a31c-300x262.jpg)
まとめると、
自分で作るスムージーの時は、
・飲みやすさを追求するあまり果物を使いすぎない
・栄養のバランスを偏りなく考えてスムージーを飲む
これを最低限できるスムージーですと
大丈夫ですね。
自分で作るスムージーについて話をしてきましたが、
栄養面などを考えると
難しい、
大変そう
めんどくさいと言う声が
聞こえてきそうですね。
この辺に関しては気になる方は
こちらの記事もご覧下さい。
→面倒なスムージーはダイエットには向かない?6つの理由と減量方法
話を元に戻すと、
自分で作るスムージーより
市販されているスムージーはどうかな?
となると思います。
次は市販されているスムージーについて
まとめてみました。
市販されているスムージーを朝より夜に飲むのはどう?
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/82a5ed1ab385e49bfa1dc7cb068f48c4-300x186.jpg)
市販荒れているスムージーは、コンビニやスーパーでは
よく見かけます。
つまりスムージーは健康面を始めダイエットにと
考えている人が多いからなのでしょうね。
スーパーで売られている野菜ジュースのスムージーはどうか?
スーパーに行くとどれを買ったら良いのか?
悩んでしまうくらいたくさん並んでますよね。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/03/fullsizeoutput_158-225x300.jpeg)
飲んでいて美味しいなと思うものは、
栄養成分表示をみて見ると、
糖質の量が半端なく多いです。
こちらは20g近くあります。↑
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/02/1e2fcf8b75e00097185af9248b1cf024-300x191.png)
こちらの↑野菜ジュースは、
糖質だけで31.1g
もあります。
私は数字を見るだけでビビってしまいます。
本当に糖質の量が半端ないです!!
これをダイエットにために毎日飲むと
考えただだけでも、、、、、、、
どうなるか想像がつきますよね。
ただ野菜ジュースなどのスムージーは糖質は
あるんですが、外出先で普通のジュースを飲むよりは
野菜ジュースシリーズを飲むのは良いですね。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/02/d297e0eb3517460fa513b3d947b4fcf9-300x300.jpg)
と言うことで、スーパーなどで売られている
野菜ジュースなどのスムージーは、
美味しい分、糖質が高いよ
と言うことです。
なのでダイエットには不向きかなと
思います。
コンビニにスムージーはどうなの?
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/7d83bc4fdea93226b00d9e166ab6a8a8-300x168.jpg)
コンビニもスムージーを始め
ダイエットに力を入れてますね。
特にローソンのスムージーは、
種類が豊富ですごい。
それだけダイエットを始め、
健康志向が高まっているとが
読み取れますね。
結論から言うと、
確かに飲みやすいんですよ。
でも、栄養表示のところを見ると
やっぱりダイエットには向かないなー
と感じるわけです。
例えば、これ↓
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/03/fullsizeoutput_138-225x300.jpeg)
糖質が22.6gも!↑
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/02/fullsizeoutput_12c-225x300.jpeg)
こちらは↑糖質が18.4g
あとはですね、
こちらは飲みやすかったけど、
糖質は17.3g
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/02/d297e0eb3517460fa513b3d947b4fcf9-300x300.jpg)
、、、と色々飲んでみましたが、
飲みやすい分、糖質が多いんですよね。
ちなみに私は、
これを栄養はバッチリだから、
毎日飲むぞー!
と言う気にはなれないです><
では、栄養が満遍なく摂れて、
糖質などもそんなに多くない
スムージーってあるの?
って感じですよね。
次は粉末のスムージーについて
話していきますね。
粉末タイプのスムージーを夜に飲んでも大丈夫?
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/0cb76b23271b39d720dd16cc092f89cc-300x225.jpg)
通販で売られているスムージーは、
栄養バランスが考えられていて、
水や牛乳などで割って飲むだけ。
たったこれだけなので、
続けやすいですよ。
ダイエット専用になっているので、
あれこれ考える必要はなくて、
作って
飲むだけ!
たったこれだけなんです。
ちなみに私は通販でスムージーを購入しました。
作って飲むだけなんで、
ストレスは全くなかったです。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/01/92aba4ce2e48ab52b943e378c5601822-300x269.jpg)
そのかいあって、1年間で10キロ以上減量に
成功しましたからね。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/04/1f8170a98f3937deb766f900d4f2d036-195x300.jpg)
その前は肥満でした。
顔にお肉がついて顎を引くと
お肉がたっぷり。
顔は大きくなるし、
ちょっとでも動くと汗をかいたり
良いことは全くなかったですね。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/04/06486d628c5914895e121c202daf07b7-300x293.jpg)
でもセミナーに参加したり、
仲間と勉強することで
正しい知識を身につけて、
痩せました。
未だリバウンドはなしです。
私はしっかり食べて痩せました!
この辺についても詳しく話していきますね。
【重要】夜はスムージーだけでは痩せない原因は?
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/02/05b42dd1f628048a35ba93c6112b5f5e-300x200.jpg)
スムージーでダイエットをしている方の食事の大半が、
たんぱく質が足りていない
というのが現状です。
例えば、3食スムージーに豆腐を少しとか
ちょっとのおかず、
ヨーグルトだけで
終わっちゃってます。
つまり、あまり食べていない!
たんぱく質不足なのです!
確かに食べていないと当然体重は減りますよね。
減るけど変に停滞してしまったりして
結局、痩せない!
↓
やめる、、、。
と負のループに陥ります。
メンタルもやられちゃいます。
3食我慢したのに、、、
私にはやっぱり無理!
となっちゃってやめてしまうのです。
これってすごーくもったいないです。
やり方を直せば痩せるのに、、、と思っちゃいます。
ちなみに私の場合は、確かダイエット期間中の
甘いおやつをやめました。
3食はしっかり食べることができて
ストレスなく続けることができました。
ダイエット中は、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうんです。
それを防ぐためにもたんぱく質が必要なんですよ。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/03/a7f2b556d471ad7f044ff657934f3f14-218x300.png)
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/02/IMG_5349-300x225.jpg)
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/02/a80085b37c376c494c5ee691efc52044.png)
私の場合は(朝置き換えでしたが)、
朝:豆乳割りスムージー
ゆで卵
フルーツ
ーーーーーー
昼:野菜サラダ
ゆで卵
サラダチキンor鯖缶
ローソンブランパン
※効果を早めに得るには、
ブランパンをやめて他のものをしっかり取った方が良いですよ。
ーーーーーー
夜:お肉or魚
野菜サラダ
納豆
豆腐
大体こんな感じでしたね。
他にはスープや味噌汁などで
わかめをたっぷり入れたり、
何日かに1回はご飯をちょっと食べたりもしてました。
楽しみながら色々アレンジしましたよ。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/02/fullsizeoutput_131-225x300.jpeg)
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/04/e860cc9dff14b3ae5922f15c09043314-300x200.jpg)
おやつにしても、
チーズを食べたり
良質な油を取るために
素焼きナッツなどを食べてました。
腹持ちしますしね。
私はゆるダイエットでしたが、
たんぱく質を摂りながら、
ストレスなく減量できたのは良かったです。
まとめると、
普段の食事にたんぱく質を摂りながら
夜のスムージーは最強です!!
夜スムージーで完璧主義にならなくもいい!調整できれば朝でもOK
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/01/5d1d6a7b6e1752027e9230edb8308857-300x188.jpg)
体重はちょっと停滞しながらも徐々に減っていきます。
ただ、仕事、お付き合いの関係で
夜にスムージーを飲めないこともあると思います。
そんな時は、次の日の朝に飲むとか
調整してみて下さいね。
私も朝に飲めなかった時は、
夜に飲むとかしていました。
完璧主義に陥ると自分を責めてしまうので
こんな日もある!くらいの気持ちで
続けて下さいね。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/d6e7697cb917d42828585a8381cec705-300x212.jpg)
またお付き合いなどで居酒屋に行った時は、
ご飯ものをやめて焼き鳥、
卵焼き、
野菜サラダ、
枝豆
魚などの
低糖質、たんぱく質のものを
食べても大丈夫ですよ。
嬉しいたんぱく質入りのスムージーはこちら
公式サイト→美ボディに必要なものを全てまかなう、ファスタナ
私がスムージーで健康を手に入れた記事はこちらです。
やっぱりスムージーは最強ですね。
→体験談【スムージー効果】痩せたら健康上の悩みが解決されました!
朝、夜スムージーはどっちが効果的なのか?まとめ
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/05/8e11b3da5a9c7dcf2ca6e6d5a994bea2-300x200.jpg)
夜に飲むスムージーは効果があると
いうことです。
失敗しないためにも、
たんぱく質も一緒に摂ることが
大事です。
完璧主義にならず、
調整マインドを持つと最強です。
私は今までお金のかかるダイエットには
手を出しては失敗の連続でした。
スムージーのことは知っていましたが、
痩せるはずがないし、
どうせリバウンドするから無理!
と思っていました。
でも、色々手を出して結局スムージーで
ダイエットに成功しました。
もっと早くやっていれば
こんなに遠回りを
しなかったのに、、、
食事を見直しながら、
スムージーは作って飲むだけと簡単で、
さらにかかったお金もお得でした。
スムージに出会わなかたら、
今頃は肥満で体を壊していたと思います。
そして、どーせ私なんか無理!
と言い訳をして、
いろんなことを諦めていたと思います。
![](https://yasetayaseta.com/wp-content/uploads/2019/01/6e478d6e90b9162a7d1e1f895c99f3c1-225x300.jpg)
今、私は次の目標があるので
スムージーでさらに減量を目指すべく
セミナーに参加したり本を読んで勉強していきます。
私はこちらの公式サイトでお得に買うことができました。
たんぱく質が入っているので、
たんぱく質がうまく摂れない方には合っていると思いますよ。
レビュー記事も書いています。
→効果なし!?[ファスタナ]は痩せるのか?口コミを徹底調査
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