こんにちは、みこです。
グリーンスムージーでのダイエットが話題ですね。
健康的に痩せることができるので、
話題なんでしょうね。
確かに効果は半端ないです。
ということで、
今日はグリーンスムージーダイエットの効果について
話していきたいと思います。
グリーンスムージーの３つの効果を知ることで、
なぜグリーンスムージーが体に良くて
ダイエットができるのかわかります。
グリーンスムージでのダイエットは、
健康的に痩せられて、
体調まで良くなります。
まさに一石二鳥ですね。
目次
必見：グリーンスムージーダイエット４つの効果
緑の葉野菜には、ビタミンA、C、D、E、B群などの
ビタミンが含まれていて、
さらにミネラルやアミノ酸、そして食物繊維など
多くの栄養も含まれています。
では、具体的な効果をまとめまてみました。
便通が良くなる
ズバリ、食物繊維！
スムージーには食物繊維が含まれているので、
便の中に溶け込み、便を軟らかくして腸内の通りを良くしてくれます。
腸のぜん動を活発にして便を押し出す効果あると言われています。
女性に便秘って多いですよね。
そういう私は昔、１週間便秘が続いたことがありました。
お腹はパンパンに張ってしまい、
朝から気分は悪い。
しまいにはお腹が痛くなるんですよ。
あれはひどかったですね。
薬局に行って薬を買ってきて飲みましたが、
こうなるともう標準の量を飲んでも効かない。
お腹はどんどん硬くなる。
体重増える。
良いことなしでした。
今は頑固な便秘はなくなりましたね。
また食物繊維は、
体に溜まった有害物質を便として排出するだけではなく、
腸内の善玉菌を増やす効果もあります。
善玉菌には、ビフィズス菌、乳酸菌などがあります。
腸内環境を良好にしてくれます。
ちなみに人の腸は、
食べ物の栄養素など必要な成分は吸収して、
細菌やウイルスなど有害な物質の侵入は防ぐ働きがあります。
ところが、脂肪分の多い食事を摂っていたり
アルコール、ストレスなどにより、
腸の機能が働かなくなると、
体内に炎症物質が侵入し、
脂肪組織や血管、肝臓などに炎症を引き起こします。
このような炎症が長く続くと、
肥満や糖尿病などの病気を招くことがわかっています。
日常での食生活、ストレスって怖いですよね。
過去の私は脂肪分の多いものも摂っていたので、
（間食多すぎ）
腸の働きが悪くなっていたんだろうな。
肥満一直線でした。
体調も良くなかったですし。
今話題の腸内環境はまさにドロドロ状態だったと思います。
とにかく食物繊維は良いこと尽くしでして、他にも
・食後の血糖値の上昇を抑える効果
・血中のコレステロール値も低下
・高血圧を予防する効果
・糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化など、
さまざまな生活習慣病の予防に効果があります。
たくさんの食物繊維をグリーンスムージで摂ることが
できると言うのは嬉しいですね。
ダイエットできて、体にも良いとなることからも
ダイエットでスムージーが人気なのもわかりますね。
肌荒れの予防、美肌効果
緑の葉物野菜には、ビタミンをはじめ
「クロロフィル」と呼ばれる栄養素が含まれています。
クロロフィルは、
貧血液を改善する
美顔効果
消臭・殺菌効果
デトックス効果
が、あると言われています。
その中でも優れた抗菌性と殺菌力によって､
ニキビの原因となるアクネ菌の繁殖を防ぎ､肌の炎症を抑えます。
また、ビタミンCとの相乗効果で美白・美顔などの
効果もあると言われています。
無理なダイエットをすると
ほとんどの方が直面する肌荒れ。
無理なダイエットは体に本当に良くないんですよ。
体重が落ちてもお肌ボロボロだと、
ダイエットどころじゃないですよね。
私の友人の話ですが、
元々綺麗な色白の肌だったのですが、
肌は乾燥してカサカサ、
吹き出物が出たりで、
見ている方も辛かったですね。
せっかくの減量もこれじゃ長続きしません。
私は友人を見ていて健康的に痩せることの大切さを
学びました。
また、グリーンスムージーの野菜や果物には、
ビタミンも含まれているので、美肌効果もありますよ。
ちなみに、ビタミンCはシミやソバカスの原因となる
女性の敵「メラニン」を抑える効果が期待できます。
野菜や果物の効果すごいですね。
ダイエット時の肌荒れは心配ないから安心です。
おまけに美肌効果もありですからね。
むくみ改善
スムージーを飲むと余分な塩分を排出してくれる、
ミネラルやカリウムが含まれています。
水分を体内にため込まないため
むくみが解消します。
ちなみに私は足のむくみがひどかったです。
膝から下がひどかった。
靴下を脱ぐとすぐわかりました。
私は今はすっかりむくみは解消しました。
やっぱりスムージーは最強だと思ってます。
体の代謝を高める
グリーンスムージーは、
野菜に含まれるビタミンやミネラル、酵素を
そのまま摂取することができるので、
消化や代謝を高めることにつながります。
代謝が上がると、消費カロリーが上がり、
痩せやすい理想の体に近づくことができます。
※参考：朝日新聞デジタルより
悲しいことに、代謝は年齢が上がるごとに下がっていきますよね。
運動ももちろん大事ですが、
食生活でもきちんとした栄養を摂る必要があるのです。
グリーンスムージーで生の野菜や果物には酵素が含まれています。
体を錆び付かせる活性酸素を無害なものに変える働きがあるので
免疫力を上げて、
痩せやすい体質へと導いてくれます。
それだけじゃなく、
ホルモンバランスを整えてくれたりします。
ホルモンバランスが乱れると、
・生理不順
・情緒不安定
・疲れやすい
・無気力
になるというようなことが起こります。
ホルモンバランスの崩れで良く聞くのは、
生理不順は耳にしますよね。
無理なダイエットをしていると生理がこないとか
聞きます。
生理不順以外にも、
メンタル面にも影響を及ぼすとは、、、、
私はびっくりでした。
ちなみに私は肥満になり体の不調などから
スムージーダイエットで１０キロ以上の減量に成功しました。
とにかくセミナーに参加したり、
本を読んだりして体について勉強しましたね。
知識があるかないかでダイエットに対するモチベも変わりました。
他に酵素は、消化、吸収、代謝など、
体の中のあらゆる反応になくてはならないものです。
まさに必須ですね。
ダイエット以外でも効果が期待できるグリーンスムージーまとめ
グリーンスムージーは、
野菜、果物をミキサーで混ぜるだけのお手軽スムージー。
味もアレンジできるので、
飽きることなく毎日続けられまね。
さらに効果がすごい。
芸能人もグリーンスムージーを取り入れるのが
わかるような気がします。
ダイエットはもちろん、
便通が良くなったり、
お肌にも良い、
他に健康にも良いということで
効果抜群ですね。
ちなみに私は肥満になり、
体調も優れないことが多々ありました。
頭痛もひどく、痛くなったら薬に頼るしかないという。
また健康診断にもあちこち異常数値が見つかり
落ち込むことが多かったです。
今は痩せて本当に良かったと思っています。
体も軽いですし、
現在はテニスをやって汗を流しています。
私は健康になれて本当に良かったです。
失敗しないグリーンスムージーダイエットやり方
グリーンスムージーダイエットは、
野菜や果物を入れてミキサーで混ぜれば出来上がり。
自分の好みの野菜や果物を入れて飲むことができるので、
アレンジ次第では、色々な味を楽しめることができます。
つまり簡単で、
味が飽きないということは
続けやすいということですね。
ちなみに私はスムージーで痩せることができたことは、
やっぱりお手軽だったからなんですよ。
だから毎日続けられたというのがありましたね。
そして日頃不足がちな栄養や食物繊維を
お手軽に摂ることができるので、
メリットしかないですね。
ダイエットでは運動、休養、食事が大事だと言われています。
食事に関しては、
この３つのサイクルのうちの半分以上を占めています。
運動の苦手な方はまずは、
食事から見直すだけでかなりの効果が期待できるんですよ。
私がそうでしたからね。
健康的に痩せることができたので、
未だリバウンドはないです！！
グリーンスムージダイエットは１食を置き換える
グリーンスムージーダイエットでは、
１食をグリーンスムージーに置き換えます。
いつ置き換えればいいですか？
ということですが、
私の考えはいつでも良いと思っています。
朝が良いとか昼が良いとか決めてしまうと、
突然やることのハードルが上がってしまいます。
なので、それぞれの生活スタイルや目標に応じて、
臨機応変に取り組むのが良いと思っています。
そうすると長続きもしまし、
途中で挫折することはないです。
夜の置き換えは効果があります。
ファスティングアドバイザーの資格を持っている知人も
スムージーを夜に置き換えただけで
３キロ痩せた６０代の人もいると
話していましたね。
私の場合ですと、
朝が良かったので朝に１食置き換えでやっていました。
夜も２、３日続けたこともありました。
確かに体重は減りましたよ。
グリーンスムージーと一緒にたんぱく質も摂る
注意点ですが、
ミキサーで作るスムージーは栄養が偏ってしまうので、
たんぱく質を摂ることも必要になってきます。
例えば、朝に置き換えスムージーとすると、
ゆで卵を食べるとか納豆とかですね。
ダイエットをしていてたんぱく質が減ってしまうと、
体脂肪と一緒に筋肉量も減ってしまうからです。
最初のうちはお腹が空くことも考えられるので、
スムージーの他に積極的にたんぱく質を摂ることが
大事ですね。
ちなみに私は、基本はスムージーとゆで卵ですが、
他にはスムージーとりんご１／2個とか、
スムージーとサラダチキンの組み合わせも良いですよ。
体脂肪と一緒に筋肉量が減るのは嫌だったので、
たんぱく質を１日の中で意識的に摂るようにしていました。
たんぱく質は、
体重×１.2〜1.5ｇと言われています。
意識的に摂らないと、なかなか目標摂取はクリアできません。
クリアとまでは行かなくても、
食事の中で摂ることは忘れないでくださいね。
たんぱく質を摂る時は、
まず最初にグリーンスムージー
↓
固形物の順で飲んで下さいね。
ダイエットに効果のあるグリーンスムージー簡単レシピ
ダイエットに効果のあるスムージーレシピをまとめてみました。
簡単に作れるものです。
参考にしてみて下さいね。
アスパラを使ったグリーンスムージー
レタスはローカロリー食材です。
アスパラは悪玉コレステロールを下げる働きがあり、
ダイエットの強い味方です。
☆材料
・アスパラ１本
・レタス３０ｇ
・グレープフルーツ1/2個
・ヨーグルト５０CC
・はちみつ、、、大さじ１
☆作り方
アスパラは３センチの長さに切る。
レタスは小さく切る。
グレープフルーツは皮を剥いて一口大に切る。
全ての材料をミキサーにかける。
ローカロリーなセロリときゅうりを使ったスムージー
セロリは、食物繊維やビタミン、
ミネラルを豊富に含んでいます。
そして低カロリー。
さらに低カロリーのきゅうりとのコラボは、
ダイエットには嬉しい。
☆材料
・きゅうり1/2本
・セロリ２０ｇ
・パイナップル５０ｇ
・水５０cc
・はちみつ、、、大さじ1/2
☆作り方
きゅうりとセロリは小さく切る。
パイナップルは一口大に切る。
（芯と皮を取る）
全ての材料をミキサーにかける。
レタスとサラダ菜を使った低カロリースムージー
食物繊維は便秘対策にもなります。
レタスもサラダ菜も高い栄養価の割に、
低カロリーが嬉しい。
☆材料
・レタス２０ｇ
・サラダ菜２０ｇ
・りんご1/4個
・ヨーグルト５０cc
・水５０cc
・はちみつ、、、大さじ１
☆作り方
りんごは薄切りにして、
サラダ菜とレタスは小さく切る。
全ての材料をミキサーにかける。
栄養価の高いチンゲン菜を使ったスムージー
チンゲン菜は栄養価が高いです。
酵素たっぷりのキーウイ。
さらにヨーグルトを使って腸内環境を整えます。
☆材料
・キーウイ１個
・チンゲン菜３０ｇ
・ヨーグルト５０cc
・水５０cc
・はちみつ、、、大さじ１
☆作り方
チンゲン菜は３㎝、キーウイは皮を剥いて
１口大に切る。
全ての材料をミキサーにかける。
【初心者向け】楽チン効果別グリーンスムージーレシピ
効果別レシピをまとめました。
せっかくやる気満々でいても、難しかったらがっかりですよね。
初心者向けのレシピをまとめたので、
是非、参考にして下さいね。
便秘効果キャベツを使ったスムージーレシピ
キャベツは、成長効果の高いビタミンUが含まれています。
りんごのペクチンが腸の働きを促してくれます。
☆材料
・キャベツ３０ｇ
・りんご１／4個
・レモン汁、、、小さじ１
・水１００cc
・はちみつ、、、小さじ１
☆作り方
キャベツは小さく切って、りんごは薄切りにします。
あとはミキサーにかけるだけです。
便秘効果ブロッコリーを使ったスムージーレシピ
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は整腸作用。
バナナには便通を良くする効果があります。
☆材料
・ブロッコリー３０ｇ
・みかん１個
・バナナ１／2本
・ヨーグルト、、、５０cc
・水５０cc
☆作り方
ブロッコリーと、皮を剥いたみかんと
バナナを小さく切る。
それから全ての材料をミキサーにかける。
にんじんを使った美肌効果のあるスムージーレシピ
豆乳のイソフラボン、にんじんのβカロテンは、
お肌の老化を防ぐ抗酸化作用があります。
☆材料
・にんじん５０ｇ
・りんご1/2個
・豆乳１００cc
・レモン汁、、、小さじ１
・はちみつ、、、小さじ１／2
にんじんとりんごを薄切りにして
ミキサーにかけます。
ほうれん草の美肌効果スムージーレシピ
ほうれん草は肌に酸素送ってくれる鉄分が含まれています。
トマトのリコピンも美肌効果あり。
☆材料
・ほうれん草２０ｇ
・トマト１／2個
・みかん１個
・水５０cc
・はちみつ、、、小さじ２
☆作り方
ほうれん草は、塩少量を加えた熱湯で、
さっと茹でて水に放ち水気を切り、
３センチくらいに小さく切る。
ほうれん草を３センチくらいに切り、
トマトと皮を剥いたみかんは小さく切る。
全ての材料をミキサーにかける。
苦手なピーマンもスムージーで美肌効果
ピーマンとグレープフルーツはビタミンCとフラボノイドを
多く含んでいます。
肌荒れはもちろん、風邪の予防や疲労の回復にも効果があります。
☆材料
・ピーマン１個
・グレープフルーツ1/2個
・ヨーグルト５０cc
・はちみつ、、、大さじ１
☆作り方
ピーマンはヘタと種を取り一口大に切る。
グレープフルーツは皮をむき、同じく一口大に切る。
全ての材料をミキサーにかける。
きゅうりを使ったむくみ改善レシピ
きゅうりとバナナには余分な塩分を排出する効果があるので、
むくみも改善して代謝もアップを改善できます
☆材料
・きゅうり1/3本
・バナナ1/2本
・みかん１個
・水５０CC
☆作り方
きゅうりは薄切りにする。
皮をむいたバナナとみかんは小さく切る。
そしてミキサーにかける。
アスパラガスでむくみ解消
アスパラはアスパラギン酸を多く含んでいます。
新陳代謝を活発にする働きがあるので、
体全体の代謝が上がりむくみ改善に効く。
グリーンスムージダイエットまとめ
グリーンスムージーを使ってのダイエットのやり方、
レシピなどをまとめてきました。
レシピも慣れてきたら自分でアレンジすることも可能なので
楽しみながらダイエットができると思います。
グリーンスムージーダイエットをやる時に、
どんなミキサーがおすすめですか？という疑問が
生まれると思います。
ミキサーの大きさは、
２人分なら６００ml
４人分なら１０００mlを目安に選ぶと良いと思います。
私はメンドくさがりやなので、
軽くて洗いやすい物を買いました。
高価なミキサーは確かに性能は良いです。
性能は落ちても安価なものでも大丈夫かと。
（あまり安すぎるのも不安ですが、、、。）
その分、固いものを小さくきざんで入れると良いですよ。
あと、私はガラス製のものを買いました。
プラスチック製に比べて重い感じはあるのですが、
汚れも落ちやすいですし、
また、においがつきにくいのが良いです。
グリーンスムージーはダイエットに効果があるのは分かったけれど、、、
ここまで記事を読み進めたけれど、
毎日作ったり、洗い物が大変という声も良く聞きます。
確かにお仕事をされている方や、忙しくて毎日時間がとれない
という方もいらっしゃいます。
実は私もその一人です。
なので、粉末タイプの物があります。
このスムージーは体の中からきれいにして
ダイエットしようというものです。
グリーンスムージーダイエットの効果でも話してきましたが、
一番の近道は体の中をきれいにするということです。
そういう意味でもこのスムージーはダイエットに必要な全てを
網羅していると思います。
豆乳で割ったりヨーグルトに混ぜて食べるといった
お手軽で続けやすいです。
あとは記事で話してきたように、
たんぱく質を積極的に摂って、
糖質が多いものを食べないようにする食生活の見直しが
できれば大丈夫です。
私の今は、糖質をなるべく低く抑えています。
全部はストレスもたまりますし、
長くは続きません。
肥満でダメダメだった私でもできましたよ。
味覚が変わりました。
昔の私は糖質中毒でした。
でも体の中がきれいになってくると、脂っこいものとか
ハンバーガーとかはあまり食べなくなりましたね。
食べると具合が悪くなるというか、、、。
それって体の中から変わってきていることだと思うんです。
私はスムージーでダイエットができて、
本当に良かったと思っています。
最初はできるか不安でしたが、
３日もすれば慣れてきました。
こちらの公式サイトで定期コースにすると
最安値で購入できました。
定期縛りは４回となっていますが、
体の中から健康的に変わるには、
これくらいの期間が必要だと思っています。
公式サイトはこちらですので確認してみて下さいね。
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