悩んでいた頑固な便通が良くなったスムージはこれだ!

こんにちは、みこです。

 

便通にはスムージーが良いと話題になっていますね。
スムージーは他にも、
ダイエットやお肌にも良いということもあり
話題になっているんでしょうね。

 

今日はスムージーの効果の中でも、
便通が良くなるという話をしていきますね。

 

確かに便通は良くなるんですよね。
ちなみに私は良くなりました。

 

便通が良くなると、
朝から気分が良いですし、
便通が悪くてぽっこりと張ってしまったお腹も
良い感じに戻ってきました。

 

気になる方はこちらです。
公式サイト→【グリーンクレンズカクテル】
 

 

スムージーで便通が良くなる理由

 

食物繊維を摂って便秘解消


野菜や果物の他に、納豆、海藻類
などに
多く含まれている食物繊維を、
水溶性食物繊維と言います。

 

水溶性食物繊維は、小腸での栄養素の吸収を緩やかにしてくれます。
緩やかになると、食後の血糖値の上昇を抑える働きがあります。

 

水溶性食物繊維は、
・コレステロール値を下げる
・高血圧、肥満など生活習慣病の予防
などがあります。

 

便通に関しての食物繊維は、
便の水分を増やして柔らかくしてくれます。


大腸が刺激されて、
排便がスムーズになるわけです。

 

さらに食物繊維を摂ると良いことがありまして、
腸内の善玉菌が増え、
腸内環境が良くなります。

このように食物繊維は、腸内環境に良いのです。

 

しかし、食物繊維が不足してしまうと、
腸内環境が悪化して
便秘になりやすくなってしまうのです。

 

たくさんの栄養素を吸収しやすい

野菜、果物が良いよ、、と言われても、
一度にたくさん食べることはできないですよね。

 

例えば、りんご、バナナ、小松菜の3種類を食べるにも
量が多過ぎますよね。
さらに上級者のスムージーとなると、
3種類以上もの野菜や果物。

 

それをスムージーにすると、
たくさんの野菜や果物を一度に摂ることができますよね。
つまりコップ一杯でたくさんの栄養が摂れるわけです。

 

消化や代謝においても重要な役割の酵素が摂れる


酵素はブームですね。
酵素は呼吸や代謝、食べ物の消化吸収、血液の循環など、
生きるために欠かせない栄養素です。

例えば、消化酵素は
食べたものを分解して

体に吸収されやすいようします。

 

代謝酵素は
栄養分をエネルギーに変えたり、
老廃物を排泄するなど、
生命活動全般に関わります。

 

腸内環境を整え、便秘解消にも繋がります。

 

おすすめ便通改善スムージー食材と簡単レシピ

ここでは便通にオススメの食材と
スムージーのレシピをまとめてみました。

 

便通に良い食材

最初の方でまとめたように、便通を良くするには
水溶性食物繊維が必要です。

 

果物で代表的なものは、
アボカド、いちご、りんご、
バナナ、ぶどう、キーウイ、干しプルーン

野菜ですと、
パセリ、ほうれん草、
キャベツ、人参、トマトなどですかね。

ここで気をつけてほしいのは、
果物で糖質摂り過ぎ、
カロリーオーバーに
ならないようにして下さい。

 

便通改善目的が、
太ってしまったら元も子もないですからね。

 

次に、便通を改善する簡単おすすめスムージーレシピを
紹介しますね。

 

食物繊維たっぷりのグリーンピースを使ったスムージー

グリーンピースの食物繊維は、
豆類の中でもトップクラスですよ。

☆材料
・りんご1/4個
・グリーンピース 30g
・レモン汁 小さじ1

☆作り方
全ての材料をミキサーにかける。

 

胃腸の働きを高めてくれる青じそバナナスムージー


青じその成分が胃腸の働きを高めてくれます。

ヨーグルトは乳酸菌を同時に摂れるので、
便秘解消にも良いですね。

☆材料
・バナナ1/2本
・青じそ 3枚
・ヨーグルト 50cc
・水 50cc

☆作り方
1、バナナは皮をむいて一口くらいの大きさに切る。
同じくりんごも一口大に切る。
2、全ての材料をミキサーにかける。

 

 

便秘に高い効果が期待できるドライプルーンを使ったスムージー


ドライプルーンは、食物繊維が豊富で腸を刺激し、

腸の収縮活動を活発にしてくれます。

☆材料
・バナナ1本
・ドライプルーン 2個
・ヨーグルト 50cc
・水  50cc

☆作り方
1、
・ドライプルーンは、小さく切る。
・バナナは皮をむいて1口くらいの大きさに切る。
2、全ての材料をミキサーにかける。

 

冷え性の方のための便通改善ホットスムージー

気温が低い時のスムージーは、
冷え性の方にとっては体を冷やしてしまう感がありますよね。

そんな時に体を温めてくれるホットスムージーは
冷え性の方にとっては最適です。
レシピをまとめたので参考にして下さいね。

 

食物繊維たっぷりのアボカドを使ったホットスムージー

アボカドは、食物繊維の水溶性食物繊維が豊富で優秀な食材です。

材料
・小松菜 一束  ・アボカド 1/4個  ・バナナ 1/2本
・ハチミツ 小さじ1   ・豆乳150cc    ・ダノンビオ(脂肪0)1パック

作り方
1、ハチミツとダノンビオ以外の材料をミキサーに投入!なめらかになるまで撹拌する。

2、スープカップやマグカップに移してレンジでお好みの温かさに加熱!
(ふきこぼれないように大きめカップで)

3、あつあつスムージーにハチミツとダノンビオを混ぜ混ぜしたら・・・完成(゜▽゜*)

出典:クックパッド 腸活☆食べるホットスムージー♪より

 

善玉菌を増やしてくれるヨーグルト入りホットスムージー

腸内環境を良くしてくれるヨーグルトに、
腹持ちの良い豆乳を使っています。
豆乳は吸収が緩やかなので、腹持ちが良いのです。

ちなみに私はダイエットをしているのですが、
豆乳を毎日飲んでいますよ。

 

材料
・ヨーグルト 大さじ2  ・豆乳 200cc   ・ハチミツ 小さじ1
・バナナ 半分

作り方
1、ミキサーに材料すべてを入れてミックスする
60秒くらい

2、マグカップにうつして、レンジで温めます

3、温まったら、スプーンで混ぜてハチミツを上から少しかけて完成です

出典:クックパッド 便秘にきく!ホットスムージーより

 

 

ちなみに便通の悪かった私が出会って良かったスムージーはこちらです。
公式サイト→【グリーンクレンズカクテル】

便通改善のためのスムージーを飲む時の3つの注意点

先ほど果物には糖分が含まれているので、
糖質やカロリーには気をつけて下さいね。

他にも注意点があるのでまとめました。

 

作り置きをせず、すぐ飲む。

スムージーは生野菜や果物を使っているので、
酵素が豊富に含まれています。

 

しかし、せっかくのスムージーも作り置きをしてしまうと
酸化してしまい、酵素が失われてしまいます。

 

体に害はないのですが、せっかく作ったスムージーの
酵素や栄養素が失われてしまったら意味がないですよね。

 

※どうしても作り置きしたい時は、
冷凍保存ですね。
フリーザーパックはしっかり空気を除いてから
冷凍して下さいね。

 

空腹のうちに飲む。

胃のなかが空っぽの状態の時が吸収しやすいからです。
たくさんの栄養素を効率よく吸収できるわけです。

 

氷を入れるなど冷やさずに常温で飲む

冷たいスムージーは体を冷やしてしまいます。
常温でゆっくり飲んで下さいね。

 

できることから始めることが大事です。
私もそうでしたが結果を急ぐあまり、
効果が出ないと焦って諦めてしまい外地ですが、
焦らず続けることが大事だなと思いました。

 

ただ、あまりにも長引く便秘や体調が悪い時は、
病院にかかって先生に診てもらって下さいね。

 

私はこのスムージーで便通を改善しました

確かにスムージーは良いんですよ。

しかし、毎日飲むとなると
材料を買う。栄養も気にしないといけない。
時間がない時は作るのが大変。
毎日飲むものなので、
それなりのスムージーにかかる材料費が意外とかかります。

 

私は腸内環境を良くするスムージーに出会いました

 

便通をなんとかしたい!

 

そんな時に出会ったのが、
グリーンクレンズカクテルです。
これはダイエットで多く使われていますが、
一方で肌荒れ、便秘に悩む人にも飲まれています。

腸内環境を良くするスムージーなんですね。

 

本当かしら?
便通良くなるの?

と、思いましたが口コミも良かったですし、
そして腸内環境を良くするというのにも惹かれました。

 

便通が突然悪くなった私は、
腸内環境が悪いのでは?と内心思っていたからです。
便が出なかったり、
出てもコロコロと小量の便(汚い話でごめんなさい><)

 

病院に行くほどでもないけれど、
とりあえず試して見ることにしたのです。

 

私が出会って良かったスムージーはこちらの公式サイトです。
【グリーンクレンズカクテル】
 

 

便通が良くなったスムージーの口コミ

Pさん
写真から青汁っぽくて飲めるか不安でしたが、
かなり飲みやすかったです!!
便通が良くなるまでには、3週間くらいかかりました。

慣れてきたら1回に2包を牛乳に混ぜて飲みました。
時間はかかったけど、お腹の調子も快調になりました。
飲み続けて良かったです。

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Uさん

豆乳と混ぜると本当に飲みやすく、何杯でもいけます。
これで、痩せて栄養もとれるなんて最高!
でも問題の便秘は良くなるのか?不安でした。

でも2週間飲んだあたりから、
便の調子が少しずつ良くなってきました。
1包だと味が薄く感じたので、
1回に飲む量を増やしました。

豆乳に飽きたら、ヨーグルトに混ぜたりもしました。
飲み始めてから1ヶ月近くと時間はかかりましたが、
便秘もなくなって嬉しいです。

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便秘ですから、
これ飲んだらすぐ治りました!
というわけはないですね。

 

私も2週間くらいはかかりましたし、
その後も飲み続けています。

 

即効性がほしいなら薬がある!
と思っちゃいますよね。

 

しかし、下剤は効果はありますが、
使いすぎると効果がどんどん薄れていくんです。
つまり、使いすぎると体がそれに慣れてしまって
効果が小さくなってしまうのです。

 

口コミにもあったように、
効果が出るまで時間がかかりますが(個人差があります)、
飲み方を工夫するなどして、
継続することが大事かなと思っています。

 

ちなみに私は無調整豆乳で割ったり、
最初の頃は飲むヨーグルトに混ぜて飲んでいましたよ。
ヨーグルトは腸内環境にも良いですしね。

 

今の私は便通は最初の頃よりも
良くなってきています。

私はもう少し飲み続けていきます。

 

私はこちらの公式サイトでお得に買うことができました。
損をしたくない方は確認しておいて下さいね。
【グリーンクレンズカクテル】
 

便通が良くなるスムージーまとめ

食物繊維の中でも水溶性食物繊維が多く摂れる
スムージーを紹介してきました。

体が冷えてしまうと心配な方は、
ホットスムージーも試してみて下さいね。

 

中には、毎日スムージーを作るのが
大変だという方もいらっしゃいます。
仕事をしている方ですと、
大変ですよね。

 

そういう方は栄養面も安心な、
そして水や牛乳にスムージーの粉を入れて
かき混ぜるだけという
お手軽なスムージーもありますよという話でした。

 

ちなみに私はこちらの公式サイトから
お得に買うことができて良かったです。
損をしたくない方は確認しておいて下さいね。
【グリーンクレンズカクテル】
 

 

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