こんにちは、みこです。
スムージーでダイエットしたいけど、
朝？
夜が良いの？
でも夜はお腹が空きそう、、、
リバウンドが心配
と悩みが多いようですね。
結論から言うと、
スムージーを夜に飲むのは効果があります。
特に早く結果を出したい方には向いています。
しかし、正しいやり方をしないと
逆に太ってしまったり、
停滞してしまいます。
ちなみに私はスムージーダイエットで
肥満値から正常値に戻りました。
１０キロ以上痩せたら体は軽いし、
何をやるにしても動きが活発になりました。
何と言ってもリバウンドがないのが嬉しいです。
まず、なぜ夜に置き換えスムージが良いのか
話していきますね。
目次
スムージーを朝より夜に飲むといい４つの理由
スムージーを１食置き換えるだけで、
朝昼晩関係なく効果が出ます。
中でも夜に置き換えるのは
コスパが良いです。
ちなみに友人がダイエットに関するアドバイザーの
仕事をしているのですが、
６０代の男性の方がスムージーを夜に飲んで
２週間で３キロ痩せたそうです。
私はゆるダイエットで痩せましたが、
話を聞いて改めて夜に置き換えスムージーは
効果があるなと思いましたね。
糖質やカロリーの大幅なカットが最強
３食のうちもっともカロリー、
糖質を多く取ってしまいがちなのが、
夜ですね。
ご飯を始め、おかずもたくさんですし、
夜の食事は格別ですよね。
美味しければお代わりなんてもこともありますしね。
ちなみに私は減量する前は、
夜の食事はしっかり取ってました。
カツ丼、焼肉の時なんかは、ご飯がいつもより
弾みましたしね。＞＜
となるとカロリーはめちゃめちゃあって、
おまけに糖質三昧。
これは太っても仕方ないよなーと思いつつ
欲求を抑えられませんでした。
ここで１食をスムージーに
置き換えることで、
カロリー、糖質カットになります。
ちなみに私は1日の糖質摂取量を100グラムを目安にしています。
先ほどのカツ丼を例に取ってみると、
ご飯250g、肉８０ｇの場合は、
なんとカロリー９９８kcal
糖質量が１１６.３ｇ！！
ミートスパゲティですと、麺２５０グラムの場合は
糖質量が８６.２ｇ。
カロリーは６７９kcal
数字を見るだけでもビビりますね。
今は一例をあげただけですが、
夜に（夕食）をスムージーに置き換えると
これらのカロリー、糖質を
大幅にカットできるわけです。
胃のもたれ腸などに負担がかからない
遅くまで働いている方にとっては、
帰宅してから食べるとなると次の日は
胃もたれに悩まされる方も多いと思います。
ちなみに昔の私がそうでした。
仕事で遅くなる時は、
食べて寝ると言う感じで過ごしていました。
すると次の日は朝から胃の調子が良くない。
特に私のように胃が丈夫じゃない方にとっては、
胃薬が必需品になってきます。
今思うと胃や腸にかなり負担をかけていたんだなと。
なので胃薬を処方してもらったり、
便秘にもなりがちだったので、
整腸剤も飲んだりしていました。
そして、遅くの夕食になってしまうと
当然太る原因にもなりますよね。
さらに遅い日が続くと太ってしまうわけです。
なので夜にスムージーを置き換えると
胃や腸に負担をかけなくて済むわけです。
胃や腸に負担をかけないと
まだ良いことがあるんです。
質の良い睡眠ができる
胃や腸の話をしてきましたが、
実は質の良い睡眠を手に入れることができるんです。
遅くに食事を取ると、
胃や腸の動きが活発になるんです。
するとたとえ眠れたとしても
眠りが浅くなってしまうんです。
つまり熟睡できていないんですね。
朝起きると、
寝た感じがしないなー
疲れがちょっと残ってるなー
と言うのは実は食事と関係がないとは
言えないんですね。
そう言う意味でも
夜に飲むースムージーは睡眠にも良い
と言うことがわかりますね。
夜スムージーは短期間で成果が期待できる！
先ほど話したように、
カロリーや糖質をかなりカットすることに
なるのでダイエットに効果が期待できるわけです。
ちなみに私は食べ過ぎが続いた時は、
夜にスムージーを飲んでいます。
夜にスムージーを飲みながら体を調整しています。
なのでリバウンドはないんですよね。
付き合いなどで、
食べ過ぎてーしまったー！
今までダイエットしてきたのに
これで終わりだー＞＜
と言うことにはならないです。
食べすぎたらその分、3日で調整していけばいいんですよ。
ダイエットで完璧主義になってはいけないです。
食べすぎたら、
3日で調整していこー！
と言うくらいの気持ちで大丈夫ですよ。
私がどのようにしてスムージーでダイエットができたのか
こちらの記事で詳しく書いています。
→ダイエット失敗続きでダメダメだった３０代肥満女子の減量物語
なぜ自分で作ったスムージーを夜に飲んだら太るのか？
夜にスムージーを飲むのは良いですよと、
話してきました。
実際に効果は早く期待できますし、
良いのです。
しかし、ある条件を満たさないと
太ってしまったり
停滞してしまうのです。
考えられる大きな原因は２つあります。
太ってしまう大きな原因１：飲みやすいように果物の量がたくさん
スーパーなどで売られているスムージーは
飲みやすいですよね。
なぜだと思います？
飲みやすいように果物を使っているからなんですね。
果物の量が多いと当然飲みやすくなります。
美味しいです。
つまり果物をたくさん使っていませんか？
と言うことなんですよ。
そうなると糖質の量も多くなってしまいます。
果物たくさんのスムージーを
お代わりするとなると
どうですか？
糖質をさらに多く摂ってしまいますよね。
実際、空腹を満たすためにお代わりをしている方が
いらっしゃるのは事実なんです。
せっかくダイエットしているのに、
残園です。
でも、この記事を読んでいるかあなたは
ここまででも十分知識が身についているので
安心して読み続けて下さいね。
太ってしまう大きな原因２：自分で作るスムージーは栄養が偏ってしまっている
どんなに体に良いスムージーであっても
栄養が偏ってしまったら元も子もないです。
栄養が偏ってしまうと体調に支障をきたします。
実際、
・貧血やめまい
・体のだるさ
・低血糖気味で朝から調子が出ない
などあります。
体調が悪くなると頑張っても
効果は出ないです。
益々、体調を悪化させるだけになってしまいます。
やる気はあるのに残念だなと
感じてしまいます。
例えば、
食物繊維足りてますか？
ビタミン、ミネラルなど
栄養は満遍なくとれていますか？
となると、自分でスムージーを作っていると
ここまで考えなくてはならないんです。
体調を崩して、
おまけにリバンドまでしてしまったら
大変です。
太ってしまう原因まとめ
まとめると、
自分で作るスムージーの時は、
・飲みやすさを追求するあまり果物を使いすぎない
・栄養のバランスを偏りなく考えてスムージーを飲む
これを最低限できるスムージーですと
大丈夫ですね。
自分で作るスムージーについて話をしてきましたが、
栄養面などを考えると
難しい、
大変そう
めんどくさいと言う声が
聞こえてきそうですね。
この辺に関しては気になる方は
こちらの記事もご覧下さい。
→面倒なスムージーはダイエットには向かない?６つの理由と減量方法
話を元に戻すと、
自分で作るスムージーより
市販されているスムージーはどうかな？
となると思います。
次は市販されているスムージーについて
まとめてみました。
市販されているスムージーを朝より夜に飲むのはどう？
市販荒れているスムージーは、コンビニやスーパーでは
よく見かけます。
つまりスムージーは健康面を始めダイエットにと
考えている人が多いからなのでしょうね。
スーパーで売られている野菜ジュースのスムージーはどうか？
スーパーに行くとどれを買ったら良いのか？
悩んでしまうくらいたくさん並んでますよね。
飲んでいて美味しいなと思うものは、
栄養成分表示をみて見ると、
糖質の量が半端なく多いです。
こちらは２０ｇ近くあります。↑
こちらの↑野菜ジュースは、
糖質だけで３１.１ｇ
もあります。
私は数字を見るだけでビビってしまいます。
本当に糖質の量が半端ないです！！
これをダイエットにために毎日飲むと
考えただだけでも、、、、、、、
どうなるか想像がつきますよね。
ただ野菜ジュースなどのスムージーは糖質は
あるんですが、外出先で普通のジュースを飲むよりは
野菜ジュースシリーズを飲むのは良いですね。
と言うことで、スーパーなどで売られている
野菜ジュースなどのスムージーは、
美味しい分、糖質が高いよ
と言うことです。
なのでダイエットには不向きかなと
思います。
コンビニにスムージーはどうなの？
コンビニもスムージーを始め
ダイエットに力を入れてますね。
特にローソンのスムージーは、
種類が豊富ですごい。
それだけダイエットを始め、
健康志向が高まっているとが
読み取れますね。
結論から言うと、
確かに飲みやすいんですよ。
でも、栄養表示のところを見ると
やっぱりダイエットには向かないなー
と感じるわけです。
例えば、これ↓
糖質が２２.６ｇも！↑
こちらは↑糖質が１８.４ｇ
あとはですね、
こちらは飲みやすかったけど、
糖質は１７.３ｇ
、、、と色々飲んでみましたが、
飲みやすい分、糖質が多いんですよね。
ちなみに私は、
これを栄養はバッチリだから、
毎日飲むぞー！
と言う気にはなれないです＞＜
では、栄養が満遍なく摂れて、
糖質などもそんなに多くない
スムージーってあるの？
って感じですよね。
次は粉末のスムージーについて
話していきますね。
粉末タイプのスムージーを夜に飲んでも大丈夫？
通販で売られているスムージーは、
栄養バランスが考えられていて、
水や牛乳などで割って飲むだけ。
たったこれだけなので、
続けやすいですよ。
ダイエット専用になっているので、
あれこれ考える必要はなくて、
作って
飲むだけ！
たったこれだけなんです。
ちなみに私は通販でスムージーを購入しました。
作って飲むだけなんで、
ストレスは全くなかったです。
そのかいあって、１年間で１０キロ以上減量に
成功しましたからね。
その前は肥満でした。
顔にお肉がついて顎を引くと
お肉がたっぷり。
顔は大きくなるし、
ちょっとでも動くと汗をかいたり
良いことは全くなかったですね。
でもセミナーに参加したり、
仲間と勉強することで
正しい知識を身につけて、
痩せました。
未だリバウンドはなしです。
私はしっかり食べて痩せました！
この辺についても詳しく話していきますね。
【重要】夜はスムージーだけでは痩せない原因は？
スムージーでダイエットをしている方の食事の大半が、
たんぱく質が足りていない
というのが現状です。
例えば、３食スムージーに豆腐を少しとか
ちょっとのおかず、
ヨーグルトだけで
終わっちゃってます。
つまり、あまり食べていない！
たんぱく質不足なのです！
確かに食べていないと当然体重は減りますよね。
減るけど変に停滞してしまったりして
結局、痩せない！
↓
やめる、、、。
と負のループに陥ります。
メンタルもやられちゃいます。
３食我慢したのに、、、
私にはやっぱり無理！
となっちゃってやめてしまうのです。
これってすごーくもったいないです。
やり方を直せば痩せるのに、、、と思っちゃいます。
ちなみに私の場合は、確かダイエット期間中の
甘いおやつをやめました。
３食はしっかり食べることができて
ストレスなく続けることができました。
ダイエット中は、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうんです。
それを防ぐためにもたんぱく質が必要なんですよ。
私の場合は（朝置き換えでしたが）、
朝：豆乳割りスムージー
ゆで卵
フルーツ
ーーーーーー
昼：野菜サラダ
ゆで卵
サラダチキンor鯖缶
ローソンブランパン
※効果を早めに得るには、
ブランパンをやめて他のものをしっかり取った方が良いですよ。
ーーーーーー
夜：お肉or魚
野菜サラダ
納豆
豆腐
大体こんな感じでしたね。
他にはスープや味噌汁などで
わかめをたっぷり入れたり、
何日かに１回はご飯をちょっと食べたりもしてました。
楽しみながら色々アレンジしましたよ。
おやつにしても、
チーズを食べたり
良質な油を取るために
素焼きナッツなどを食べてました。
腹持ちしますしね。
私はゆるダイエットでしたが、
たんぱく質を摂りながら、
ストレスなく減量できたのは良かったです。
まとめると、
普段の食事にたんぱく質を摂りながら
夜のスムージーは最強です！！
夜スムージーで完璧主義にならなくもいい！調整できれば朝でもOK
体重はちょっと停滞しながらも徐々に減っていきます。
ただ、仕事、お付き合いの関係で
夜にスムージーを飲めないこともあると思います。
そんな時は、次の日の朝に飲むとか
調整してみて下さいね。
私も朝に飲めなかった時は、
夜に飲むとかしていました。
完璧主義に陥ると自分を責めてしまうので
こんな日もある！くらいの気持ちで
続けて下さいね。
またお付き合いなどで居酒屋に行った時は、
ご飯ものをやめて焼き鳥、
卵焼き、
野菜サラダ、
枝豆
魚などの
低糖質、たんぱく質のものを
食べても大丈夫ですよ。
嬉しいたんぱく質入りのスムージーはこちら
公式サイト→美ボディに必要なものを全てまかなう、ファスタナ
私がスムージーで健康を手に入れた記事はこちらです。
やっぱりスムージーは最強ですね。
→体験談【スムージー効果】痩せたら健康上の悩みが解決されました!
朝、夜スムージーはどっちが効果的なのか？まとめ
夜に飲むスムージーは効果があると
いうことです。
失敗しないためにも、
たんぱく質も一緒に摂ることが
大事です。
完璧主義にならず、
調整マインドを持つと最強です。
私は今までお金のかかるダイエットには
手を出しては失敗の連続でした。
スムージーのことは知っていましたが、
痩せるはずがないし、
どうせリバウンドするから無理！
と思っていました。
でも、色々手を出して結局スムージーで
ダイエットに成功しました。
もっと早くやっていれば
こんなに遠回りを
しなかったのに、、、
食事を見直しながら、
スムージーは作って飲むだけと簡単で、
さらにかかったお金もお得でした。
スムージに出会わなかたら、
今頃は肥満で体を壊していたと思います。
そして、どーせ私なんか無理！
と言い訳をして、
いろんなことを諦めていたと思います。
今、私は次の目標があるので
スムージーでさらに減量を目指すべく
セミナーに参加したり本を読んで勉強していきます。
私はこちらの公式サイトでお得に買うことができました。
たんぱく質が入っているので、
たんぱく質がうまく摂れない方には合っていると思いますよ。
レビュー記事も書いています。
→効果なし！？[ファスタナ]は痩せるのか？口コミを徹底調査
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